包包裡總是帶著書，方便搭車、下榻、或想讀書的片刻。
這一次包包裡，多放了兩本書，其中一本是《放鬆之書》，為吉隆坡朋友而帶。因為過去創傷之故，朋友身心常不安寧，我特地帶了這本書，只是書中劃了不少線，都是閱讀過的痕跡。出國前上網訂了新書，但書遲遲未送達，只好將自己的書送給朋友。
書中介紹且歸納了甚多放鬆、靜心、冥想的方法，有些我融入工作坊，在練習冰山之餘融入。以往我所閱讀的禪修、靜心與腦神經書籍，都有與書中類似的教導，但本書是三個作者的經驗，且很細緻的介紹操作方式，並且整理羅列各種放鬆方法，幾乎是寧靜身心的工具書大全。
只是這一類的工具書，若非真想靜心練習，書就沒有太多趣味。
近來在工作坊中，將正念、靜心的概念融入，此乃拜腦神經科學之賜。我將冰山與腦神經對照，說明人體的運作路徑，大腦與身心之間關係，如何透過應對整合自我？我發現理解了身心的路徑，有助於人認識自己的冰山。
前天新加坡工作坊，我邀請台灣來的好友，很有靈氣的淑錦帶領正念，與工作坊的內容相互呼應，我希望有一個體驗正念的內涵。雖然我不斷講到正念與靜心，我卻從未嘗試靜坐，我的靜心與正念，發展於每一個行動，在動靜的行動覺察，以及有意識的呼吸，即覺察當下呼吸、感官與情緒。
上週到新加坡辦工作坊，被雷聲溫柔的喚醒，清晨也就特別早起，心念動處忽有一念，問自己何不也靜坐？
找了視頻的引導，在清晨安靜的房間，靜靜坐下關注身心，直到視頻引導結束了，我仍然靜靜的安住著，也就繼續安坐下去。結束時發現一個多小時過去了，腦袋裡的念頭只有幾片，如雲朵般的飄來，如風一般的散去。乃覺自己身體能不動，專注在當下的覺知，念頭來去不執著，真是美好的發現。
應是這幾年自身的覺知，時時刻刻關注身心，關注當下的世界，那彷彿放慢了速度，那是一個停頓的過程，很緩慢的和自己相處。當緩慢與自己相處了，便能看清楚「身體的感覺」、「身體伴隨而來的情緒」、「情緒伴隨而來的思考」、「思考伴隨而來的情緒」、「過往事件的影響」……。
若將身體比喻成一座森林，森林裡有晃動的獸，浮躁的獸、不安的獸、憤怒的獸、焦慮的獸、害怕的獸……，各種野獸潛伏其中，有時候能被覺察，有時候無法覺察，有些時候刻意避開，這些野獸帶來的各種氣味，各種騷動的可能，即是頭腦衍生的思維，頭腦衍生的思維，又引來眾多獸的足跡，簡直可以說是「生生不息」。
覺察出獸的蹤跡，專注凝視那頭獸，就是專注凝視而已，即使氣味濃烈，也無須在乎那些氣息。獸便逐漸隱沒了，森林隨之安靜了，森林裡還會出現一股靈氣，那是通透的一陣風，逐漸瀰漫在森林的深處……
關注這些情緒的獸，若能瞭解身心運作，身體感官如何升起？情緒如何緊接而來？思考與畫面如何形成？如何關注當下感知？先讓大腦理解這些路徑，能獲致更大的寧靜和諧。
連著幾天我皆晨起靜坐，發現靜坐很美好，很容易就喜歡靜坐，我尤其喜歡無聲息的靜坐，不需要任何引導，不需要任何的音樂，一旦靜坐即刻入心，靜謐美麗的氣息氤氳而生。
《放鬆之書》介紹諸多技巧，也許朋友們會喜歡，博客來連結的網址與介紹如下：
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