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親愛的長耳兔：

聽說你最近心神不寧，什麼事都不想做，即使面對再歡樂的事情，你也只是快樂一下子，一想起即將來臨的測驗，便心情沉落谷底。

你擔心測驗無法過關，害怕結果不如預期，這個憂慮完全影響了生活。

長耳兔，不只是測驗，當你遇到了一件憂心的事情，經常寢食難安，活在焦慮與害怕的深淵之中，不知如何是好。

你一定聽過杞人憂天的故事，那是古書《列子》的一則寓言：古時杞國有個人，擔心天會塌下來，因而寢食難安。後世則用來比喻：心靈裡過多的憂慮。

因為憂慮，將你的行動與理智困住了，當心念被憂慮攫住，整個人就被困住了。

無論你擔憂的事情，會不會發生？結果多不好！如果不選擇用行動面對，卻不斷的憂慮，只會加重負擔。因為「憂慮」或者「害怕」，都不能解決問題，只會使問題嚴重。

就像有人聽了恐怖的故事，產生害怕的感受，被嚇死了。被嚇死的人，並不是因為被「事件」本身害死，而是心裡產生的「害怕」，使他遭殃。

科學家曾經做過實驗，當一個人在極度憂慮、恐懼的情況下，身體機能會出現異常，而且使體內細胞急劇死亡，導致人無法正常活動。或是當一個人長期生活在恐懼之中，會使身體漸漸衰弱。這樣一來，會因為憂慮、恐懼過度，而死亡。

這是心靈不斷給自己負面暗示的結果。

我有位鄰居，身體壯碩，卻在某一天健康檢查之後，得知自己罹患肝癌。在得知罹患癌症那日，急遽消瘦，不到一週，便與世長辭了。他的家人說，如果不去健康檢查，也許至今還活得好好的！

為何會這樣呢？在他得知生病的那一日，心念同時轉成黑暗，為健康劃下一條分水嶺，憂懼比癌症更迅速，吞食他的健康，帶他走向死亡的空谷。

長耳兔，同樣的事件，不同的應對方法，也可能帶來心念的轉換。

我另有一位朋友，同樣得知肝癌末期，醫生判定只有幾個月可活。

生死大關，一般人的心念，百分之九九轉向憂懼消極。我這位朋友，則是轉向豁達的那百分之一。

他決定放下一切，看開生死大關，將侷促的心境調適成豁達，心念一轉而為寧靜，整個人彷如重生。他活了下來了，十年過去，他依然健在，前幾年，他檢查癌細胞，竟然全部消失了。

疾病並未引發他的憂懼，反而產生新的意義。

長耳兔，仔細想想，人生真正被困住的，往往不是憂懼的「事件」，而是「憂懼」本身。

我拿放大鏡做個比喻：童年時期，我常在陽光熾烈的日子裡，拿起放大鏡，對著紙張照射，紙張便燃燒起來。

如果將事件比喻成陽光，那憂慮好比放大鏡，越專注於憂懼，便越容易引發焦躁、失敗、無力的負面效應。

我再舉一件簡單的軼事：幾十年前，瀟灑的書法家于右任，留一把長鬍子。

一次，有個小孩好奇的摸著于右任的鬍子，問道：「老爺爺，請問您晚上睡覺時，長鬍子是放在棉被裡面？還是放在棉被外呢？」

于右任從沒注意睡覺時鬍子擺哪兒？所以，當小孩提出疑問的時候，他不知如何回答。

當天晚上，他失眠了。

因為，不管把鬍子放在棉被裡或棉被外，他都覺得很不自在。深怕睡著以後，一翻身壓到鬍子，拽痛下巴。

他說：「我整個晚上，都在為這個問題輾轉難眠。」

當腦筋鑽入心念的枷鎖，內在便失去自由，也影響了外在生活。

長耳兔，如何面對憂懼，需要你靜心思索。是否不想接受壞的「結果」？是否計較得失？是否不想承擔責任？太多的可能讓我們探索、挖掘自己…

也許不可能瞬間擺脫憂懼，但可以選擇與憂懼共存。因為憂懼只是一部份，並不是全部，不要讓憂懼佔領，而失去了豐富的感官，失去不同的創造力、行動力。

給自己機會，去經驗最不想面對課題，感受內在最深的恐懼，將會是一趟有意義的旅程。

將憂懼當成朋友對談的 阿建